¿Cómo saber si tengo mala circulación en las piernas?

¿Cómo saber si tengo mala circulación en las piernas?

Los problemas de circulación llevan asociados una serie de síntomas que nos hacen sospechar si se trata de algo pasajero o si, por el contrario, estamos ante un trastorno que debemos empezar a tratar. ¿Notas las piernas y los pies hinchados? ¿Los sientes pesados? ¿Una sensación de hormigueo recorre tus piernas? Si la respuesta es sí, puede que sufras problemas de circulación.

La mala circulación en las piernas es un trastorno que padece gran parte de la población adulta en nuestro país y supone la dificultad de nuestra sangre de circular por las venas y las arterias. Pero, ¿cómo saber si se trata de algo puntual o de un trastorno crónico?

En este artículo de Granafarma respondemos a la pregunta cómo saber si tengo mala circulación en las piernas y analizamos los síntomas de los problemas de circulación. Si quieres saber si tienes mala circulación, ¡sigue leyendo!

Problemas de circulación: síntomas

Los síntomas de los problemas de circulación suelen ser muy variados y dependen de la persona que los sufre, ya que en cada una se manifiesta de forma diferente. Sin embargo, hemos de destacar que hay señales que se observan a simple vista y que son fácilmente reconocibles.

Algunos de los primeros síntomas que pueden aparecer cuando sufrimos problemas de circulación son el cansancio excesivo, el dolor en las extremidades o los pinchazos. Sí, como ves, se trata de señales no visibles pero que pueden llegar a ser el preámbulo de estos otros síntomas de una mala circulación sanguínea:

Aparición de varices

Cuando se aprecian varices en nuestras piernas estamos ante uno de los síntomas más importantes de la mala circulación sanguínea. Aparecen porque se produce una acumulación de la sangre que hace que se ensanchen las venas, de ahí que aparezcan estas afecciones que también se conocen como venas varicosas. Las venas se dilatan y se observan muy claramente a simple vista porque se forman pequeñas protuberancias. Es importante mantenerlas vigiladas por si aparecen coágulos en las varices o hemorragias que deben ser tratadas por profesionales.

Sensación de comezón

¿Una sensación de hormigueo y calambres recorre tus piernas? Este es otro de los síntomas de una mala circulación en las piernas y es consecuencia de que los depósitos de grasa no dejan pasar el flujo sanguíneo en las arterias, por lo que se impide que la sangre fluya y dé lugar a estas sensaciones.

Sensación de pesadez

La sensación de pesadez es uno de los síntomas más habituales cuando sufrimos mala circulación en las piernas. Notamos que nuestras piernas nos pesan, que la sangre no circula y que nos cuesta movernos. Todo ello es el resultado de que la sangre no fluye como debería y, por tanto, los nutrientes no llegan de manera adecuada a nuestros pies.

Pies fríos o pies calientes

Otro de los síntomas que puede hacernos sospechar de que sufrimos mala circulación en las piernas es que encontraremos nuestros pies más fríos o más calientes de lo habitual. Como la sangre no llega bien a las partes distales del cuerpo, se produce un descenso de la temperatura que nos lleva a notarlos fríos. Sin embargo, también puede ocurrir todo lo contrario, y sentir un calor excesivo en los pies porque la sangre no retorna de forma correcta y se queda «estancada», lo que hace que aumente la temperatura de los pies.

Piel excesivamente seca, agrietada y escamosa

Tener la piel de las piernas acartonada, muy seca y agrietada, es otro de los síntomas más habituales de mala circulación sanguínea. Para evitarlo, es importante hidratar nuestras piernas y pies a diario con hidratantes corporales para que esa sequedad no vaya a más. Si no se trata a tiempo, puede dar lugar a lesiones más graves.

Las heridas tardan más en cicatrizar

Al no haber un correcto flujo sanguíneo, nuestro sistema inmunitario no está al 100 % y nuestros glóbulos blancos no se mueven a la velocidad que deberían. Por ello, la cicatrización de las heridas se vuelve lenta y costosa. Este síntoma es especialmente común en personas que sufren diabetes.

¿Cómo mejorar la circulación de las piernas?

¿Crees que padeces de mala circulación en tus piernas y buscas una pomada para ello? ¿Te gustaría saber cómo mejorar la circulación de las piernas para no tener problemas en el futuro?

En nuestro país, más de 9 millones de personas padecen afecciones por una mala circulación en sus piernas. El principal síntoma es una sensación de pesadez provocada por la acumulación de líquidos en la sangre en la zona de las piernas y pies.

¿A qué se debe esto? A que cuando tenemos una mala circulación nuestras venas no son capaces de transportar correctamente la sangre desde las piernas al corazón. A continuación, te indicamos los principales hábitos que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar la circulación de tus piernas.

Controlar la presión arterial

Cuando tenemos una elevada presión arterial, esto provoca que nuestro corazón y vasos sanguíneos tengan que trabajar mucho más y de forma menos eficaz y más lenta.

Levantar las piernas en alto

Si notamos que tenemos las piernas y la zona de los tobillos más inflamados de lo normal es recomendable poner las piernas en alto para así generar el retorno de la sangre al corazón. En el caso de que padezcas mala circulación de piernas crónica, lo ideal sería que durmieras con las piernas levantadas en torno a unos 8-10 cm desde la cintura.

Realizar actividades como el yoga o el pilates

Es vital que ejercites tus piernas y pies, de hecho, los estiramientos son la mejor práctica deportiva para reactivar la circulación sanguínea. Por ello, te aconsejamos que practiques actividades como el yoga o el pilates donde los estiramientos son los protagonistas de cada sesión. Aunque es un poco más caro, el pilates máquinas o pilates reformer es muy aconsejado, por su gran variedad de ejercicios y posibilidad de personalización mediante las resistencias de los muelles de las máquinas, en el siguiente artículo puedes conocer los beneficios del pilates máquinas.

Y si quieres practicar en casa, en este vídeo puedes ver algunos ejercicios muy recomendables para mejor la circulación en las piernas.

Hidratarse correctamente

El agua es muy importante para disfrutar de una buena salud, pero en los casos en los que se padece de mala circulación, lo es aún más. Debemos beber 1,5-2 litros diarios puesto que, cuando no ingerimos el agua suficiente, disminuye la cantidad de sangre y se retiene más sodio, por lo que nuestra circulación empeorará.

Evitar estar muchas horas sentados o de pie

Es importante que intentemos evitar pasar muchas horas en la misma posición, ya sea de pie o sentados. Si estamos en la misma posición es recomendable que movamos piernas y brazos o demos pequeños paseos. Además, si nos encontramos sentados, debemos intentar no estar con las piernas cruzadas y utilizar reposapiés.

Llevar una dieta saludable

Para tener una buena circulación sanguínea es recomendable llevar un estilo de vida saludable con una dieta adecuada donde incluyamos los alimentos saludables esenciales. Esto es la base para mejorar la salud cardiovascular.

Es importante que no consumamos altos niveles de sal porque así retendremos menos líquidos.

Por ejemplo, la manzana, la naranja, el jengibre o el ajo son alimentos muy buenos para intentar reducir los efectos de la circulación sanguínea.

Utilizar un zapato cómodo

Se debería de utilizar un zapato cómodo puesto que todas las prendas que son ajustadas empeoran el retorno sanguíneo de los pies al corazón. Evita tanto zapatos muy cerrados como tacones, así como pantalones muy apretados.

Evitar el calor en las piernas

El calor provoca que nuestras venas se dilaten, así que es importante evitar el calor directo hacia las piernas.

Masajear nuestras piernas y pies

Es conveniente que como mínimo una vez al día masajeemos nuestras piernas y pies de forma ascendente. Deberemos de hacerlo desde los pies hasta la rodilla.

Para combatir los problemas asociados a la mala circulación de las piernas, Thrombocid Forte es una pomada de uso cutáneo que te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, favoreciendo la disolución de los coágulos.

Si sientes pesadez y tirantez en piernas y, además, también presentas varices, Thrombocid Forte supone un alivio local sintomático de este tipo de trastornos venosos superficiales.

Mojar con agua fría nuestras piernas

Al llegar de una larga jornada de trabajo es recomendable que mojemos nuestras piernas con agua fría para favorecer la circulación, sobre todo si trabajamos en una oficina sentados. Notaremos alivio de la sensación de pesadez en las piernas.

Asimismo, también puedes hacer lavados de frío-calor que, ante el contraste de temperatura, activa la circulación de la sangre y el correspondiente retorno sanguíneo.

Dejar de fumar

Cuando fumamos diariamente, los componentes nocivos consiguen reducir nuestros vasos sanguíneos y, por tanto, nuestros músculos no reciben la misma cantidad de nutrientes y oxígeno. Así tendremos una alta sensación de pesadez en nuestras extremidades conforme avanza el día. Descubre cómo dejar de fumar.

Mantener un peso saludable

Si padeces sobrepeso, eres mucho más propenso a sufrir enfermedades cardiovasculares, entre ellas, la mala circulación sanguínea en las piernas. Esto se debe a que el exceso de grasa afecta al retorno venoso, por lo que un peso saludable es indispensable para mejorar esta condición.

Optar por medias de compresión

Comprar medias de compresión es una excelente idea, pero es importante que un médico valore la talla que debes de utilizar y el nivel de compresión. No vale que elijas cualquiera porque puede tener consecuencias negativas en tu salud cardiovascular.

Ahora ya conoces los principales motivos por los que puedes tener mala circulación sanguínea en las piernas y cómo mejorar este problema. Desde Granafarma solo nos queda decirte que apliques los consejos que te hemos ofrecido para mejorar tu circulación sanguínea y, con ello, tu calidad de vida.

Referencias:

Center for vascular medicine. Mala circulación sanguínea tratamiento y causas. https://www.cvmus.com/es/vascular-treatment/poor-circulation-treatment-and-causes. Consultado en septiembre de 2022.

Fisioterapia Enrique Sierra. Ejercicios para problemas de mala circulación en las piernas. https://fisioterapiaenriquesierra.es/ejercicios-para-problemas-de-circulacion-en-las-piernas/. Consultado en septiembre de 2022.